Kaffee in Schwangerschaft: Was du wissen solltest

Kaffee in der Schwangerschaft – erlaubt oder tabu? Erfahre hier, welche Mengen empfohlen werden, welche Risiken bestehen und welche Alternativen es gibt.

Viele Schwangere fragen sich, ob sie während der Schwangerschaft weiterhin Kaffee trinken dürfen. Die gute Nachricht: Ein kompletter Verzicht ist in den meisten Fällen nicht nötig. Dennoch gibt es wichtige Punkte zu beachten, um die Gesundheit von Mutter und Kind nicht zu gefährden.

Warum ist Kaffee in der Schwangerschaft ein Thema?

Kaffee enthält Koffein, das anregend wirkt und die Müdigkeit vertreibt. In der Schwangerschaft baut der Körper Koffein jedoch langsamer ab, wodurch es länger im Blut bleibt. Zudem gelangt es über die Plazenta direkt zum Baby, das Koffein noch nicht so gut verarbeiten kann.

Wie viel Kaffee ist in der Schwangerschaft erlaubt?

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) empfehlen, die Koffeinzufuhr während der Schwangerschaft auf maximal 200 Milligramm pro Tag zu begrenzen. Das entspricht in etwa:

  • 1–2 Tassen Filterkaffee
  • 2–3 kleine Espressi
  • oder 3–4 Tassen Schwarztee

Wichtig: Koffein steckt nicht nur in Kaffee, sondern auch in Tee, Cola, Energy-Drinks und Schokolade.

Risiken von zu viel Kaffee in der Schwangerschaft

Ein übermäßiger Konsum von Koffein kann mit folgenden Risiken verbunden sein:

  • Erhöhtes Fehlgeburtsrisiko
  • Niedrigeres Geburtsgewicht
  • Schlafprobleme und Unruhe beim Neugeborenen

Studien deuten darauf hin, dass ein moderater Konsum unproblematisch ist, ein übermäßiger Konsum aber die Entwicklung des Kindes beeinflussen kann.

Tipps für den Umgang mit Kaffee in der Schwangerschaft

  1. Menge reduzieren – versuche, nicht mehr als 1–2 Tassen täglich zu trinken.
  2. Auf koffeinhaltige Alternativen achten – Schwarztee, Grüntee und Cola enthalten ebenfalls Koffein.
  3. Entkoffeinierte Varianten wählen – entkoffeinierter Kaffee oder koffeinfreier Getreidekaffee sind gute Alternativen.
  4. Genuss bewusst gestalten – statt nebenbei zu trinken, Kaffee als kleines Ritual genießen.

Fazit: Kaffee in Schwangerschaft – erlaubt, aber in Maßen

Kaffee in der Schwangerschaft ist nicht grundsätzlich verboten. Mit einem bewussten Umgang und der empfohlenen Obergrenze von 200 mg Koffein pro Tag können Schwangere ihren Kaffeegenuss weiterhin auskosten. Wer unsicher ist oder bereits gesundheitliche Probleme hat, sollte die individuelle Situation mit der Ärztin oder dem Arzt besprechen.