Die Wahrheit über die Frühjahrsmüdigkeit

8. März 2024

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Mit den ersten warmen Sonnenstrahlen des Jahres beginnt für viele Menschen eine Zeit der Müdigkeit und Abgeschlagenheit: die Frühjahrsmüdigkeit. Doch was steckt wirklich dahinter, und wie kann man ihr entgegenwirken?

Meilensteinkarten

Warum bin ich im Frühjahr immer so müde?

Die genauen Ursachen der Frühjahrsmüdigkeit sind medizinisch noch nicht vollständig geklärt. Bekannt ist jedoch, dass der menschliche Körper sich an die veränderten klimatischen Bedingungen erst gewöhnen muss. Eine Rolle spielen dabei die Hormone Serotonin, das sogenannte "Glückshormon", und Melatonin, das "Schlafhormon". Im Winter ist der Serotoninspiegel aufgrund des geringeren Lichtangebots niedriger, während der Melatoninspiegel hoch bleibt. Mit den ersten Sonnenstrahlen steigt die Produktion von Serotonin, während die von Melatonin sinkt. Dieser Umstellungsprozess kann zu Müdigkeit und anderen Symptomen führen.

Was sind typische Symptome für die Frühjahrmüdigkeit?

Typische Symptome der Frühjahrsmüdigkeit sind neben der allgemeinen Müdigkeit und einem erhöhten Schlafbedürfnis auch Kreislaufprobleme, Schwindel, Wetterfühligkeit, Kopfschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten und Gereiztheit. Diese Symptome treten meist nach den ersten warmen Frühlingstagen auf und können von Mitte März bis Mitte April andauern.

Tipps zur Vorbeugung von Frühjahrsmüdigkeit

Um der Frühjahrsmüdigkeit vorzubeugen, empfiehlt es sich, regelmäßig Sport zu treiben und sich viel an der frischen Luft aufzuhalten. Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung und die Sonne fördert die Produktion von Serotonin. Eine ausgewogene Ernährung, reich an Vitaminen und Mineralstoffen, unterstützt den Körper zusätzlich beider Umstellung auf die wärmere Jahreszeit.

Ansätze zur Behandlung - wie bekommt man die Frühjahrsmüdigkeit weg?

Neben der Vorbeugung durch Sport und Ernährung können auch Wechselduschen oder kneippsche Wechselbäder helfen, den Kreislauf anzukurbeln. Lichttherapie kann ebenfalls eine Option sein, um die Produktion von Serotonin zu fördern und die von Melatonin zu reduzieren. Bei anhaltenden Beschwerden sollte jedoch ein Arzt konsultiert werden, um andere Ursachen auszuschließen.

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Die Rolle des Sonnenlichts

Sonnenlicht spielt eine entscheidende Rolle bei der Überwindung der Frühjahrsmüdigkeit. Es fördert nicht nur die Produktion von Serotonin, sondern auch die von Vitamin D, welches für das Immunsystem und die Knochengesundheit wichtig ist. Experten raten daher, möglichst viel Zeit im Freien zu verbringen und dabei zeitweise auf die Sonnenbrille zu verzichten, um das Sonnenlicht auch über die Netzhaut aufnehmen zu können.

Die Frühjahrsmüdigkeit ist also ein komplexes Phänomen, das viele Menschen betrifft. Mit den richtigen Maßnahmen lässt sie sich jedoch in den Griff bekommen, so dass der Frühling in vollen Zügen genossen werden kann.