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Was muss ich bei einer gesunden Ernährung in der Stillzeit beachten?
Für eine gesunde Ernährung in der Stillzeit brauchst du im Wesentlichen nichts anderes beachten als bei einer gesunden ausgewogenen Ernährung sonst auch. Die Ernährung sollte abwechslungsreich und ausgewogen sein. Mütter haben in der Stillzeit einen erhöhten Calciumbedarf.
Deshalb solltest du 3x am Tag beherzt bei Milchprodukten zugreifen. Dazuzählen neben einem Glas Milch auch Käse, Joghurt und Quark. Zudem solltest du bei Mineralwasser solche Sorten wählen, die einen Kalziumgehalt von mindestens 150 mg je Liter aufweisen. Ebenso wichtig ist eine ausreichende Versorgung mit Folsäure. Diese steckt v.a. in Tomaten, Vollkornprodukten, Feldsalat und Orangen. Außerdem ist in der Stillzeit eine unumgänglich. Diese stellst du sicher, indem du bei Brot und Salz jodhaltige Varianten bevorzugst und regelmäßig Fisch isst. In Absprache mit deinem Arzt kann auch die tägliche Einnahme einer Jodtablette ratsam sein.
