Gesunde Erfrischung statt Zuckerfalle: Tipps für den Sommer
Eistee, Cola & Co. – beliebt, aber riskant: Zuckerhaltige Getränke belasten nicht nur den Blutzucker, sondern können auch das Diabetes-Risiko erhöhen. Experten warnen vor versteckten Zuckerfallen und raten zu gesünderen Alternativen.
Eistee, Cola & Co. – beliebt, aber riskant: Zuckerhaltige Getränke belasten nicht nur den Blutzucker, sondern können auch das Diabetes-Risiko erhöhen. Experten warnen vor versteckten Zuckerfallen und raten zu gesünderen Alternativen wie Infused WaterArtikelZuckerersatz im FamilienalltagZucker steht bei vielen Familien auf der „Roten Liste“, doch ganz ohne die süße Verlockung kommt der Alltag oft nicht aus. Honig, Agavendicksaft oder Erythrit gelten schnell als gesündere Alternativen – aber sind sie das wirklich? oder ungesüßtem EisteeArtikelVorsicht Zucker!Zuckerarme Ernährung.
Egal ob an warmen Sommerabenden oder an lauen Herbsttagen, viele Kinder (und auch Erwachsene) greifen am liebsten zu süßen Getränken. Doch Eistee, Limonade oder Cola enthalten oft große Mengen Zucker, mit Folgen für die Gesundheit. Davor warnt der Verband der Diabetes-Beratungs- und Schulungsberufe in Deutschland e. V. (VDBD). Besonders Menschen mit Diabetes oder einem Prädiabetes sollten genauer hinschauen, denn zuckergesüßte GetränkeArtikelGefährliche Energie: Warum Energydrinks für Kinder und Jugendliche problematisch sindOb in der Schule, beim Sport oder auf dem Pausenhof – Energydrinks gehören für viele Jugendliche längst zum Alltag. Doch was auf den ersten Blick wie ein harmloser Power-Schub wirkt, kann gesundheitliche Risiken bergen – besonders für junge Menschen. können den Blutzucker stark belasten und im schlimmsten Fall zur Entstehung eines Typ-2-Diabetes beitragen.
Zuckerbomben im Glas
„Bei Menschen mit einem Prädiabetes – einer Vorstufe des Diabetes – können solche Zuckerbomben langfristig den Weg in einen manifesten Diabetes ebnen“, erklärt Theresia Schoppe, stellvertretende Vorsitzende des VDBD.
Fünf Tipps für gesunde Sommergetränke
Infused Water: Wasser mit frischen Zitronen-, Gurken- oder Orangenscheiben, Beeren oder Minze aromatisieren
Hausgemachter EisteeArtikelKeine Chance dem HitzekollapsWie man sich am besten schützt und was im Notfall zu tun ist, erklären Experten der Johanniter-Unfall-Hilfe.: Kräuter- oder Früchtetee kalt servieren – ungesüßt
Leichte Saftschorle: 1 Teil Saft, 4 Teile Wasser – wenig Fruchtzucker, viel Geschmack
Mineralwasser mit Spritzer Zitrone: Erfrischt und liefert wichtige Mineralstoffe
Leitungswasser: Je nach Region reich an Magnesium, Kalzium oder Natrium
Süßstoffe – besser, aber nicht unproblematisch
Süßstoffe oder Zuckeraustauschstoffe sind zwar kalorienärmer und beeinflussen den Blutzucker nur wenig, doch die Expertin mahnt zur Vorsicht: „Gerade bei sehr hohem Konsum mehren sich Hinweise auf mögliche negative Effekte auf das Darmmikrobiom oder die Insulinsensitivität.“ Zudem könne sich durch die ständige Süße ein Gewöhnungseffekt einstellen: „Man bleibt auf süß programmiert, was langfristig das Verlangen nach Zucker verstärken kann.“
Gesunde Alternativen im Glas
Die gute Nachricht: Erfrischung geht auch ohne Zuckerfallen. Schoppe empfiehlt Wasser mit Kräutern, Zitrusfrüchten oder Beeren sowie ungesüßten Kräuter- oder Früchtetee. Auch ein Blick auf die Mineralstoffe im Leitungswasser könne lohnen: „Je nach Region kann es reich an Magnesium, Kalzium oder Natrium sein – ganz ohne teures Mineralwasser.“
